1 ora fa
4
Andrea Kimi Antonelli è tornato ad allenarsi in vista della seconda metà della stagione di Formula 1. Tra esercizi di cardio, resistenza ed esplosività muscolare, ecco la routine del pilota della Mercedes
Michele Floris
17 agosto - 12:36 - MILANO
Per un pilota di Formula 1 la pausa estiva non è mai veramente un momento di stop dall'allenamento, specie se ti chiami Andrea Kimi Antonelli e sei in cima alla classifica iridata alla tua seconda stagione nella massima serie. Dopo le vacanze sullo yacht in Sardegna, il numero 12 della Mercedes ha ripreso la propria routine di allenamento, in vista del gran premio d'Olanda a Zandvoort. Tra esercizi che coinvolgono gambe, spalle, addominali e cardio, Antonelli ha mostrato ai suoi fan sui social alcune ripetizioni che esegue per preparare il proprio fisico agli sforzi estremi che una monoposto di Formula 1 comporta.
resistenza
—
In uno spazio all'aperto Kimi Antonelli lotta contro il caldo e svolge un workout volto a lavorare principalmente sulla resistenza del tronco e delle spalle. Per fare questo inizia con un boat hold con perturbazioni, che permette di lavorare da seduto su tutti gli addominali mentre il personal trainer apporta dei piccoli spostamenti all'impugnatura che costringono Kimi a correggere la posizione sforzando il core addominale. Sempre per lavorare sulla resistenza, il pilota bolognese esegue delle back extensions zavorrate da steso. Questo esercizio è funzionale per rafforzare la muscolatura e le articolazioni delle spalle, che vengono fortemente coinvolte durante le curve ad alti G eseguite in gara.
esplosività e gambe
—
Nella routine del pilota Mercedes rientrano anche alcuni esercizi a corpo libero volti a migliorare l'esplosività muscolare. Tra questi Kimi esegue i box jump, che permettono di migliorare la reazione rapida delle gambe e l'equilibrio delle articolazioni della caviglia senza apportare troppo stress grazie all'assenza di pesi. Il leader del mondiale di F1 esegue questi salti sia con uno che con entrambi i piedi, con ripetizioni frontali, laterali e con torsione del busto per lavorare su tutte le fasce muscolari. Un esercizio di questo tipo è utile per andare a riattivare quadricipiti, glutei, adduttori e polpacci oltre al core addominale. Un set di muscoli fondamentale per apportare tutta la forza necessaria sui duri freni delle monoposto.
assault bike: cardio
—
Nel video pubblicato sul proprio profilo Instagram, Antonelli chiude l'allenamento con una sessione di assault bike: una versione particolare di cyclette che coinvolge anche gli arti superiori nello sforzo. Questo macchinario permette di lavorare principalmente sul cardio, fondamentale per un pilota durante le quasi due ore di gara. Utile per atleti di molte le discipline, la assault bike migliora anche la resistenza muscolare sia delle gambe che delle spalle e delle braccia. Un toccasana per chi pratica uno sport ad alta intensità che coinvolge tutte le parti del corpo.
prossima tappa zandvoort
—
Pochi giorni e la Formula 1 tornerà a conquistare il cuore degli appassionati con il dodicesimo gran premio della stagione. La prossima tappa è quella del circuito di Zandvoort, in Olanda, con le monoposto che scenderanno in pista dal 21 al 23 agosto. Kimi torna per la sua seconda volta a gareggiare in Olanda settentrionale con un profilo completamente diverso da quello dell'anno scorso. Nel 2025 il pilota di Bologna arrivava a Zandvoort con solo un podio alle spalle, il suo primo ottenuto in Canada, ed in settima posizione nella classifica piloti. A 12 mesi di distanza, lo scenario è ben diverso. Antonelli è in piena lotta per il titolo, viaggia a 50 lunghezze di distanza da Lewis Hamilton, secondo in classifica, e non intende mollare. Il talento italiano ha voltato pagina, dopo le vacanze è tornato ad allenarsi e la stagione del numero 12 è tornata ad accendersi.
