I 5 integratori che aiutano il recupero muscolare

Il recupero muscolare non è solo una pausa tra un allenamento e l'altro: è il momento decisivo in cui vengono effettivamente costruiti i muscoli. In altre parole, è la funzione fisiologica con cui l'organismo ripara le microlesioni indotte dall’esercizio, ripristina le riserve di energia e regola i processi infiammatori. Da questa fase dipendono, nel medio-lungo periodo, l'adattamento muscolare, il miglioramento delle prestazioni e la riduzione del rischio di infortunio. Obiettivi che si raggiungono con un'alimentazione equilibrata, una buona idratazione e un'adeguata quantità di riposo. Una volta soddisfatte le condizioni di base, è possibile pensare di dare una mano al corpo con degli integratori specifici. Alcuni composti infatti sono associati a una potenziale riduzione dei danni muscolari, altri a un miglior controllo dell'infiammazione, altri ancora al miglioramento della sintesi proteica e della produzione energetica. Dalla creatina agli aminoacidi ramificati, ecco i migliori prodotti per il recupero muscolare, quando e in che quantità assumerli.

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