2 giorni fa
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Daniela Cursi Masella
3 agosto - 11:56 - MILANO
Alex Frustaci, strenght & conditioning coach, suggerisce 4 esercizi che riflettono un metodo efficace. Condizioni essenziali, la progressione del carico e la qualità del movimento
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Squat bilanciato: la base della forza
Lo squat rimane l’esercizio principe per lo sviluppo di quadricipiti, glutei e parte bassa della schiena. La ricerca (Journal of Strength and Conditioning Research, 2020) conferma che lo squat con bilanciere attiva una maggiore risposta ipertrofica rispetto alle varianti a corpo libero. Tecnica ottimale:
- Piede alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio.
- Discesa controllata fino a 90° (o oltre, se la mobilità lo consente).
- Spinta attraverso i talloni, attivando glutei e quadricipiti.
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