Pavimento pelvico: respira e contrai. I 5 esercizi fondamentali per allenarlo davvero bene

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli e tessuti connettivi che forma il "fondo" della nostra pelvi, sostenendo organi come vescica, intestino e utero. "È uno dei distretti più trascurati nell'allenamento femminile e tra i più importanti. La debolezza in quest'area si manifesta con incontinenza da sforzo (la perdita di urina quando tossisci, salti o ridi), sensazione di pesantezza pelvica, difficoltà nella connessione con i muscoli profondi durante gli esercizi, dolore o ridotta sensibilità" spiega Giulia Costa, ideatrice del metodo GCX, una delle esperte di Easypersonaltrainer, la piattaforma di allenamento di Gazzetta Active. Il protocollo proposto è accessibile a chiunque: nessun attrezzo, nessuna palestra, solo la consapevolezza del corpo e qualità di movimento. Impara a respirare. Il pavimento pelvico e il diaframma lavorano insieme, in sinergia costante. "Quando inspiri, il diaframma scende e il pavimento pelvico si rilascia leggermente verso il basso, come un ascensore che scende un piano. Quando espiri, il diaframma risale e il pavimento pelvico si contrae verso l'alto, l'ascensore risale. Respirare male, o peggio, trattenere il fiato sotto sforzo, crea una pressione intra-addominale che nel tempo danneggia proprio quei muscoli che vuoi allenare" spiega Giulia Costa.

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