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Sciogliere il bacino è importante per muoversi con più disinvoltura in qualsiasi situazione. Senza contare che aumentare la scioltezza in questa parte del corpo significa anche prevenire molti infortuni
Aurora Boccuni
10 aprile - 18:15 - MILANO
Che sia importante avere una buona mobilità delle anche lo sanno tutti gli sportivi: ai runner serve ad avere una falcata più ampia, ai calciatori per ottimizzare i tiri e i cambi di direzione, ai tennisti serve a generare potenza, solo per fare alcuni esempi. Ma tutti possono presto sperimentare che riuscire a muovere le gambe senza portarsi dietro il bacino è utilissimo nella vita di tutti i giorni. "Perché, se si ha un po' di apertura delle anche, qualsiasi attività risulterà più agevole: camminare, correre, pedalare, nuotare e persino fare sesso", assicura Sayonara Motta, yoga trainer e yoga terapista disponibile su Easypersonaltrainer.
"Senza contare che gli esercizi di mobilità prevengono gli infortuni e alleviano le tensioni sulla zona lombare della schiena e più in generale su tutta la catena posteriore dal collo ai polpacci, alleggerendo le gambe e assicurando una sensazione di benessere complessivo", specifica Sayonara Motta. L'impegno richiesto per sciogliere il bacino è davvero minimo: bastano, per esempio, queste due posizioni dello yoga che ci suggerisce la yoga terapista, da fare in qualsiasi momento della giornata come micro sessione o come piccolo segmento da aggiungere alla fine del solito workout.
Malasana è una classica posizione yoga di accosciata che aiuta a migliorare la mobilità del bacino, rafforzare caviglie e ginocchia, allungare la colonna vertebrale. Ecco come eseguirla passo dopo passo. In piedi, con le gambe leggermente più distanziate rispetto alla larghezza del bacino e le punte appena rivolte verso l'esterno. Espirando, scendete lentamente con il bacino verso il pavimento fino a raggiungere una posizione accovacciata con i talloni a terra. Se possibile, mantenete per 5 cicli di respiri diaframmatici.
L’affondo posteriore con la gamba distesa è un esercizio che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriore della coscia e anche la mobilità delle anche. Partite dalla posizione di Malasana con le gambe divaricate, appoggiate le mani sul pavimento e poi distendete una gamba indietro appoggiando a terra le dita dei piedi in mezza punta. Allineate il bacino mantenendo la gamba completamente distesa all’indietro. Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere esattamente sopra la caviglia a 90 gradi. Alternate le gambe per 16 ripetizioni.
