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Sotto pressione: è inevitabile in questo periodo di esami, terza media, maturità o universitari che siano. Da un lato il desiderio di chiudere i libri e partire per le vacanze, dall’altro il bisogno di più tempo per ripassare. Anche i più preparati conoscono bene quella sensazione scomoda: paura del vuoto di memoria, dell’ansia da prestazione, del blackout improvviso.
In 10 punti per supportare mente e corpo nel periodo degli esami, ecco le strategie giuste per affrontare gli esami con energia e serenità
1. Prepara il terreno con un sonno di qualità
Riposare in modo adeguato è il primo passo per sostenere concentrazione, memoria e stabilità emotiva. Chiudere i libri almeno un’ora prima di cena e dedicarsi ad attività rilassanti o sociali (come una passeggiata, una chiacchierata o un film leggero) favorisce l’addormentamento e migliora la qualità del riposo.
2. Alimentati in modo intelligente
Mangia in modo equilibrato, evitando cibi troppo elaborati e ricchi di zuccheri semplici. Prediligi frutta secca, cereali integrali, legumi, pesce azzurro e verdure di stagione. Non dimenticare di bere almeno 1,5 litri d’acqua al giorno per mantenere il cervello ben ossigenato.
3. Respira consapevolmente
Quando l’ansia bussa alla porta, la respirazione è la chiave. Tecniche semplici di respirazione diaframmatica, esercizi di mindfulness o 10 minuti di yoga possono ridurre la tensione e favorire la concentrazione. È utile farne un’abitudine quotidiana.
4. Allenati a riconoscere i tuoi limiti
Nessuno è perfetto. Accettare i propri punti deboli e imparare a gestirli senza giudizio può trasformarli in nuove competenze. Analizzare con onestà ciò che si fatica a ricordare o comprendere aiuta a focalizzare meglio gli sforzi.
5. Semplifica e visualizza
Schemi, mappe concettuali e riassunti grafici permettono di strutturare meglio le informazioni e creare connessioni più durature. Il cervello memorizza meglio se i concetti sono legati a immagini o strutture visive.
6. Alterna studio e confronto
Studiare in gruppo, simulare l’esame parlando ad alta voce o spiegare un argomento ad altri sono esercizi potenti per rafforzare la memoria e scoprire lacune. Inoltre, condividere l’esperienza con altri studenti alleggerisce la pressione.
7. Muoviti ogni giorno
Anche solo 20 minuti di camminata veloce, stretching o danza possono avere un impatto positivo sull’umore e sulla lucidità. L’attività fisica riduce il cortisolo (ormone dello stress), migliora il sonno e potenzia le funzioni cognitive.
8. Parla, non trattenere tutto
L’ansia non va ignorata: va ascoltata e condivisa. Parlare con genitori, amici o insegnanti aiuta a normalizzare la tensione e spesso permette di vedere soluzioni dove prima c’erano solo ostacoli.
9. Prenditi momenti di leggerezza
Studiare senza pause è controproducente. Piccole pause con attività piacevoli (musica, arte, natura, risate) ricaricano la mente e migliorano la produttività. Il cervello ha bisogno di stimoli positivi per performare al meglio.
10. Sostieniti con l’aiuto della natura
In alcuni momenti può essere utile ricorrere a integratori naturali, piante officinali efficaci per rilassare il sistema nervoso e stimolare energia e concentrazione, sempre nel rispetto della propria salute e dei dosaggi consigliati.
Per aiutare tutti gli studenti a vivere questo momento con maggiore lucidità e serenità, Naturasalus, start up innovativa incentrata nella ricerca e nella formulazione di prodotti naturali, ha stilato anche una guida sui fitoterapici più adatti per ritrovare calma e stabilità emotiva e sostanza naturali per riattivare energia e concentrazione.
Le piante giuste per aiutare gli studenti, fitoterapici che calmano e sostanze naturali che energizzano
Fitoterapici per ritrovare calma e stabilità emotiva
- Melissa – Conosciuta per le sue proprietà calmanti e toniche, è un riequilibrante naturale del sistema nervoso.
- Passiflora – Utile per gestire agitazione, ansia e tensione emotiva. È uno dei rimedi più noti nei disturbi ansiosi.
- Biancospino – Riduce palpitazioni, ipertensione da stress e sensazioni di oppressione legate alla componente emotiva.
- Rhodiola – Pianta adattogena che favorisce la memoria, la resistenza mentale e l’umore. Aumenta naturalmente i livelli di serotonina.
Sostanze naturali per riattivare energia e concentrazione
- He Shou Wu – Tonico antiossidante che sostiene l’energia vitale e potenzia la capacità di attenzione.
- Guaranà – Stimolante naturale che migliora la tolleranza allo sforzo mentale e fisico.
- Eleuterococco – Rafforza la resistenza fisica e mentale, utile nei periodi prolungati di stress.
- Pappa reale – Ricca di vitamine, amminoacidi ed enzimi, rafforza il sistema immunitario e combatte la stanchezza.
- Miele – Fonte naturale di zuccheri a lento rilascio: un alleato prezioso per ricaricare senza appesantire.
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